- Познакомитесь с психологом, установите с ним контакт
- Расскажите о себе, о своих переживаниях и проблемах, с которыми Вы обратились за помощью
- Определитесь с чем дальше необходимо работать
- Определите стратегию работы подходящую для Вас
- Обсудите организационные вопросы терапевтической сессии (оплату, время, место и др.).

По итогу примите для себя решение, подходит ли именно Вам психолог и предполагаемый план работы.

Во время консультации нормально – волноваться, сомневаться, молчать и не знать, что говорить, задавать любой вопрос психологу. Не обязательно иметь сформулированный запрос. Можно просто сказать «Я чувствую себя плохо». Обнаружить проблему, найти ее корень, подвести к оптимальному решению – это работа специалиста. Главное – это ваше желание работать над собой. Без него специалист психологической помощи не сможет эту помощь оказать.

Психологический дискомфорт – достаточное основание, чтобы прийти на консультацию. Не нужно уговаривать себя, что проблема мелочная и пройдет сама: вы заслуживаете жить спокойно независимо от обстоятельств.

Наиболее часто за психологической консультацией обращаются с такими ощущениями:

• Повышенная тревожность. Постоянное беспокойство без повода, доходящее до паники. Панические атаки и фобические расстройства.
• Расстройства настроения. Бывают разной степени тяжести вплоть до тяжелых депрессивных эпизодов. Отсутствие желаний и интереса к жизни.
• Быстрая утомляемость. Чувствуете себя уставшим, вялым в течения дня и после пробуждения, засыпаете вечером и не можете работать в прежнюю силу.
• Нарушения сна. К ним относятся бессонница, поверхностный, беспокойный сон, ночные кошмары, ощущение усталости утром.
• Зависимости. Речь идет не только об алкогольной, наркотической, табачной зависимости. Предметом аддикции может быть шопинг, человек или любое действие, которое начинает управлять вами.
• Конфликты. Трудности в семье, во взаимоотношениях с партнером, ребенком, родителями, новыми членами семьи.
• Личностные проблемы. Ощущаете неуверенность в себе, боитесь людей, публичных выступлений, с трудом решаетесь на перемены

Сеанс (сессия) - это четко-структурированный и в тоже время индивидуально -подобранный процесс, который состоит из следующих этапов:

1. Подготовительный этап, знакомство и обсуждение самочувствия и запроса клиента
2. Определение целей и задач данной сессии
3. Диагностика с помощью различных методик (в зависимости от запроса клиента)
4. Основной этап - психотерапевтическая интервенция
5. Обратная связь и подведение итогов данного сеанса
6. Домашнее задание и планирование следующей встречи

Первичный прием – самый сложный, и стресс может вызвать сам его факт. Это знакомство, беседа с психологом, на которой он оценивает ваше состояние. Психолог собирает анамнез: расспрашивает о жалобах, привычках, образе жизни и сопутствующих патологиях. По результатам опроса вы получаете оценку состояния, понимаете, что с вами происходит, как с этим справиться и сколько понадобится времени.

После первого приема вы уходите с пониманием причин и с планом коррекции состояния. Самая частая форма помощи – коррекционные сессии, которые мы рекомендуем проводить лично, оффлайн. При некоторых состояниях мы порекомендуем дополнительную консультацию у врача, иногда изменения в вашем состоянии могут быть вызваны неправильной подачей гормонов или обменом нейромедиаторов и их коррекция требует приемов медикаментов.

Никакой специальной подготовки к сеансу у психолога не нужно, главное – преодолеть страх неизвестности. Можете составить список волнующих вопросов, чтобы не растеряться на консультации.
Мы не используем одну универсальную технику, например, гештальт-терапию или когнитивно-поведенческую терапию. Психолог будет ориентироваться на ваш запрос, тип мышления, проблему и ожидания.

Существует краткосрочная и долгосрочная терапия. В зависимости от плана терапии кратность и длительность у каждого клиента будет разная. Распространенный вариант: еженедельный сеанс. Если у вам понадобится длительная терапия, вы сможете воспользоваться нашим специальным ценовым предложением со скидкой до 20%.

Результат посещения психолога на 50% зависит от ваших усилий и ответственности, что будет проявляться в качественном выполнении домашней работы

Сеансы - это не только терапия, это полученные в процессе знания, техники и упражнения, которые вы сможете использовать в дальнейшем самостоятельно для решения ряда проблем.

Нет наиболее или наименее эффективных техник, все зависит от индивидуальности вас и специфики вашей проблемы.