Вы волнительный человек, реагируете на все, болезненно и чутко? Тревога для вас не пустой звук? Почему друг и подруга спокойны, а у вас кругом беда?⠀
⠀
⠀Одна из причин тревожности - наследственность . Хотя вопрос из области дебат. На сегодняшний день известно сведущее - если родители подвержены беспокойству или даже один родитель тревожен, ваши шансы перенять тревогу велики.⠀
⠀
⠀💢⠀Причины можно условно разбить на две.⠀
⠀
⠀1. Беспокойство может передаваться на генном уровне.
Недавние исследования показали, что определённые гены связаны с различными типами тревожных расстройств. Будь то паническое расстройство или социальное тревожное расстройство. Природа, что сказать.⠀
⠀
⠀2.Вторая причина не столь физиологична, назовём её воспитанием, имеет большее значение. И здесь исследования показали, что тревожные родители с большой долей вероятности, ясное дело не специально, подпитывают тревогу детей.
Они вносят положительные представления о беспокойстве и личным примером закладывают реакцию на проблему. Как правило, в таких семьях позднее проходит сепарация детей, их вылет из отчего дома, а опека может не прекращаться.⠀
⠀
⠀Основная же проблема такого воспитания, поддержка избегания ситуаций, которые могут вызвать тревогу. И как следствие, отсутствие опыта решения проблем и непереносимость чувства тревоги.⠀
⠀
⠀Тут хочется сделать ремарку - такое поведение родителей понятно и обусловлено самыми благими намерениями, но для детей с тревогой, краткосрочное ослабление тревожности, может усугубить тревогу в долгосрочной перспективе. Сами родители не являются источником беспокойства. Тут важно понимать, генетическая предрасположенность и воспитание позволяет окружающему миру вызывать тревогу.⠀
⠀
⠀💥⠀И теперь о главном. Гены - это не судьба. С тревогой можно справиться, это точно не вещи, которые надо донашивать за братом или сестрой. И даже если этот ген и передастся вам, вы не обязательно будете беспокоиться так же, как предыдущие поколения вашей семьи.

© Лашук Андрей Викентьевич

9 рабочих советов
Как пережить расставание
⠀
💢 1. ОТГОРЮЙТЕ!
Устройте поминки! Шучу.
⠀
Попрощайтесь с отношениями.
Да, это было. Многое ушло, не вернуть.
Да, были светлые моменты, не без того.
Начнется новая жизнь, но без этого человека.
Но та была такая милая.⠀
Порыдайте.
Вот тут я серьезно.
⠀
💢 2. ВЫЧИЩАЙТЕ ВСЁ – от квартиры до этих фотографий в инстаграмме!
⠀
Эпоха с милым закончена, ренессанс отношений не актуален.⠀
Удалите шлягеры той поры, подарки раздайте бездомным.
⠀
Что ценное, отправьте на барахолку – вы будете в плюсе.
⠀
💢 3. НЕ ДРУЖИТЕ – РАСХОДИТЕСЬ!
⠀
Тот, кого оставили, всегда проиграет.
Иметь рядом объект вожделения и перейти в друзья - плохая идея.⠀
⠀
Финал один - отношения закончены.
В морг - значит в морг.
Что умерло, то умерло - отпустите человека.
⠀
💢 4. НЕ ПЕЙТЕ ГОРЬКУЮ!
⠀
Эффект на полчаса, геморроя на многие лета.
⠀
Напиться и забыться.
Стоит дорого – с простым похмельем приходит душевная боль.
Боль помноженная на два.
⠀
В среднесрочной перспективе - алкоголизм и депрессия.
Для людей в теме – реальная дорога в пустоту.
Так что не пить.
Сюда же заедать тоску.
⠀
💢 5. ЗАЙМИТЕСЬ ТЕЛОМ!
⠀
Бассейн, массаж, фитнес...
Теннис и прогулка на конях, сноуборд и пеший клуб выходного дня - все до чего у вас есть дело и охота.
⠀
Эндорфины не заставят долго ждать. Законные опиаты – чем плохо?
⠀
💢 6. НЕ ПУСКАЙТЕСЬ ВО ВСЕ ТЯЖКИЕ!
⠀
Иллюзия, что отвлечетесь с новым партнером.
Он подчеркнет прелесть старого! ⠀

Уж несите свой крест до конца.⠀
Перегорюйте, выметите старый сор и в чистоте встречайте нового гостя.
⠀
💢 7. НОВОЕ АМПЛУА!
⠀
Коль жизнь пошла по новым рельсам, зачем вам старый френч?
⠀
ДерзНите!
⠀
Когда, как не сейчас?
⠀
💢 8. ОДИН В ПОЛЕ НЕ ВОИН!
⠀
Не отказывайтесь от поддержки родных и близких людей – в этом сила.⠀
⠀
Благо, если есть кому понять!
Благо, если есть куда вернуться!
⠀
💢 9. ЕСТЬ ЕЩЕ ПОРОХ В ПОРОХОВНИЦАХ И ЯГОДЫ…
⠀
Постулат, что вас бросили - плохой постулат.
Ни о чем.
Ну Правда, совсем плохой.
⠀
Вы конечно не центр вселенной… Вы сама вселенная!
И с каким морем огней!

© Лашук Андрей Викентьевич

💢 Кем-то заведено - мы хотим найти вторую половину. Не факт, что это произойдет в начале пути. Бывает, встретились в восемнадцать и долго-счастливо на всю жизнь. Но большинство проходят тернистый путь встреч и расставаний.⠀
⠀
⠀💢 Питерскими социологами было установлено количество знакомств до нахождения спутника жизни. Пятьсот. И пусть величина средняя по больнице и берется не количество отношений, а факт знакомства с человеком противоположного пола, но цифра впечатляет.⠀
⠀
⠀💢 И благо, если человек прожив отношения, приняв и переварив должное, через время начинает заход на новый круг. Куда хуже, если очередное расставание и несходство характеров переживется на уровне горевания. При таком статистическом количестве знакомств, человеку не позавидуешь.⠀
⠀
⠀💢 Подход – «все пройдет, пройдет и это», верен по существу. По существу так же верно - не «опускать руки и идти вперед». Но в момент переживания, это вызывает раздражение от непонимания, потому и не работает. ⠀

⠀💢 Такой подход обесценивает переносимую боль – в то время человек живет данной минутой и прошлым. Тут важно понять другое – БОЛЬ, КАКОЙ БЫ ОСТРОЙ ОНА НЕ БЫЛА, НЕ БУДЕТ ДЛИТЬСЯ ВЕЧНО. И даже в среднесрочной перспективе обязательно уменьшится.⠀
⠀И да, ее нужно пережить.

© Лашук Андрей Викентьевич

Возникает вопрос, сколько времени надо отмучиться в норме? Относительной нормой после серьезных отношений можно принять до года, как и при неосложненном горевании.
⠀Связано это с тем, что человек проживает годовой цикл уже без любимого человека.
⠀Приходиться заново учиться, встречать новый год без него, радоваться весне без него и принимать подарки на день рождения - в лучшем случае в другой компании.⠀
⠀Приходит другой опыт проживания времени.
⠀
⠀Можно условно выделить три фактора, влияющих на продолжительность и тяжесть переносимого расставания.⠀
⠀
1. То, что можно назвать внутренней прошивкой человека, сформироваванной на момент расставания. Сюда можно отнести
-глубинные внутренние убеждения
-правила жизни
-ценности,
-культуральные установки,
-травмы,
-воспитание
-личный опыт и опыт семьи.
⠀Это тот фундаментальный пласт, который самому, к сожалению, сложно поднять. Это как у Мюнхаузна, вытаскивающего самого себя и коня за шиворот.
⠀Если не брать определенные направления психологии или шарлатанов, можно погрязнуть в этом на годы. По стандартным протоколам можно вложиться в месяцы плодотворной, реальной работы.
⠀
2. Второй фактор - обстоятельства. Сама ситуация. Как и почему это происходило.
⠀Одно дело, когда разрыв отношений происходил постепенно. В идеале, стороны пришли к обоюдному соглашению о необходимости разойтись. По факту, мы видим верхушку айсберга, заключительный этап. Вся основная глубинная работа уже проведена. Имеет место сама механика – люди разошлись. Уже все проделано, определено. ⠀Время переживания минимально.
⠀Другой край континуума, максимум по продолжительности и тяжести будет в отношениях зависимых. Возможные варианты - инфантильность одного, доминирование, необходимость власти другого.
⠀
⠀3. Фактор неожиданности, так же играет фатальную роль. Измена, оценка как предательство, не видение реальной картины, которая длиться годами. Такая внезапность выбьет почву у любого. В секунды рушится личный мир и погребает несчастного.⠀
⠀
4. Какие усилия и меры принимаются человеком для разрешения ситуации.Об этом позже.

© Лашук Андрей Викентьевич

Что к примеру, характеризует любое хроническое заболевание? Это протяженность во времени. С течением времени симптомы могут нарастать или ослабевать. В медицине это называется периодами обострения или ремиссии.⠀
⠀
⠀💢С паническими атаками все по другому.⠀
⠀
⠀☝️Характерной, одной из основных особенностей панических атак является их дискретность или проще говоря их прерывистость, отдельность.⠀
⠀Человеку испытавшему ПА трудно ее с чем то перепутать. Для него ОНА ВСЕГДА ВНЕЗАПНА И ЕДИНИЧНО ВЫДЕЛЕНА ПО ВРЕМЕНИ.⠀
⠀💥И повторюсь, это важно - сама по себе, единичная паническая атака в отличие от панического растройства, не является заболеванием и даже отклонением от нормы!

© Лашук Андрей Викентьевич

💢Что еще отличает паническую атаку? Почему человек запоминает ее навсегда?⠀
⠀
⠀📊Второй особенностью панической атаки является ее ЧРЕЗМЕРНОСТЬ, ВЕЛИЧИНА ПЕРЕЖИВАНИЯ.⠀
⠀
⠀📈Эти переживания настолько интенсивны, что граничат с чувством НЕПЕРЕНОСИМОСТИ И ПОЛНОЙ ПОТЕРИ КОНТРОЛЯ.⠀
⠀
⠀💥Страх и тревога наполняя человека, не оставляют места для осмысления и взятия ситуации в руки. Это и называют паникой.

© Лашук Андрей Викентьевич

Ожидание СВЕРШЕНИЯ НЕПОПРАВИМОГО, СТРАШНОГО.⠀
⠀
⠀💢То что парализует, пугает до самой глубины. И тут не до юмора, ибо разговор идет об ощущении близкой реальной смерти.

© Лашук Андрей Викентьевич

💢Дабы не было путаницы, сразу хочу внести ясность – паническое расстройство и паническая атака, по своему характеру, есть суть разных вещей!⠀
⠀
⠀😁Примерно то же самое, если сравнивать между собой трактор и шаровую молнию.⠀
⠀
⠀☝️Так, паническая атака является самим приступом тяжелой тревоги и страха, в то время как паническое расстройство, или иначе эпизоди́ческая пароксизма́льная трево́га, это повторяющиеся, кажущиеся беспричинными панические атаки с ОЖИДАНИЕМ их возникновения.⠀
⠀
⠀🙂Теперь о приятном. Сама по себе изолированная паническая атака не опасна для здоровья, ибо является нормальной реакцией при определенных ситуациях и по определенным причинам. При одном но…- ЕСЛИ НА САМОМ ДЕЛЕ ИМЕЕТ МЕСТО ЕДИНИЧНОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ.

© Лашук Андрей Викентьевич

⠀💢Имея дело с паническими атаками, замечу - проблема распространённая. На протяжении жизни с ней сталкиваются многие.⠀
⠀
⠀💥10 процентов населения испытывают паническую атаку в течении года.⠀
⠀💥4 процентов страдают от панических расстройств.⠀
⠀💥В абсолютных числах от 9 миллиардов – почти не слабые 400 миллионов.⠀
⠀И это только с учетом зафиксированных данных.⠀
⠀
⠀💢Так что, если у Вас панические атаки и это обособляет Вас от других людей, знайте - в этой проблеме Вы не одиноки!

© Лашук Андрей Викентьевич

Который день сижу жду её….мотивацию. Сходить бы в спортзал, но не могу себя заставить. Без мотивации никак.

И вот тут у вас есть выбор.

1.     Продолжать бездействовать.

При этом издержки, которые вы получаете в результате бездействия – ваше тело и здоровье останутся на прежнем уровне, вы не добьётесь результата.

Выгода – не надо тратить время, силы и испытывать дискомфорт.

2.     Начать заниматься спортом.

Издержки – вы можете испытывать некоторый физический дискомфорт во время и после тренировки.

Выгода – физическая активность ведёт к улучшению настроения, приливу сил, вы чувствуете себя успешным. В долгосрочной перспективе вы получите подтянутое тело своей мечты)

А дальше решаете вы. Что для вас выгодно в долгосрочной перспективе?

Дискомфорт не длиться долго. И он вполне переносим. Все изменения сопряжены с дискомфортом. Он неизбежен. Но занимаясь регулярно, вы вырабатываете привычку. В результате которой становитесь другим человеком. Таким, каким хотите быть.

Не ждите появления мотивации. Мотивация приходит во время действия и усиливается при получении результатов.

А дискомфорт рассматривайте как инструмент для достижения цели.

Поставьте эксперимент. Начните действовать ✌️

© Машкевич Елена Николаевна

Человек существо мыслящее. 

Причем иногда чрезмерно. Не замечая, что наступило лето, что вокруг цветут цветы. Что ароматный кофе с нежнейшим круассаном имеет вкус….

Часто это мысли о прошлом. Зачем я поступил именно так, надо было так, и тогда все бы сложилось иначе, и т.д., и т.п….

Но человек, помимо того, что существо мыслящее, ещё и рациональное. И на момент поступка, вы, как человек разумный, приняли самое правильное, в соответствии с вашим опытом и ситуацией, решение. Да, спустя какое-то время вы бы сделали по- другому. Но все вокруг меняется. И помните, идеальных решений нет. 

Но с мыслями же надо что-то делать. Жизнь то утекает….

И так…. приступим!

Мысль пришла, вы ее заметили, отметили, что это опять она, много раз думаная - передуманая.

Начинаете какую- то деятельность, не совместимую с мыслями (любая физическая активность, исполнение песни, прогулка с наблюдением окружающих пейзажей, медитация).

И помните, эти мысли бесполезны для вас. Они не приведут вас к решению похожей проблемы в будущем и не решат прошлую. В следующий раз это будет уже совсем другая история!

© Машкевич Елена Николаевна

Сами оценили. Сами похвалили (в редком случае) или поругали ( вот этот вариант почаще имеет место быть). В идеале конечно - похвалить и обвинить во всех смертных в соответствии с заслугами. Но куда уж там!!! За что хвалить - то. Вечно косячу. Ещё и внешность не очень.... Так себе, мягко говоря, подарочек...

Наша самооценка формируется в детстве и вырастает из любви и уважения в кругу семьи и друзей. В идеале, наши родители должны нас отзеркаливать - давать реальную оценку нашим талантам, способностям. Хвалить за хорошие оценки, за достижения. В школе нас должны хвалить за успехи учителя, уважать сверстники.

Но идеальное детство было далеко не у всех.

Родители ругали за плохие оценки, сравнивая с соседкой отличницей. Учителя называли неудачником. Одноклассники гнобили и критиковали. И чтобы не быть плохим, чтобы доказать родителям, что на самом деле вас есть за что любить, вы стремились быть лучше. Результат - перфекционизм, заниженная самооценка. 

И вот вы уже взрослый, но по прежнему продолжаете сомневаться в некоторых аспектах своей жизни. Вы чувствительны к критике и отказам, боитесь испытаний. Вас хвалят за ваш конкретный успех, но вы не считаете это своей заслугой. Просто так случайно получилось, "звёзды сошлись", а вы тут не при чем.

© Машкевич Елена Николаевна

Итак, с причинами разобрались. 

Переходим к руководству к действиям, для желающих повысить свою самооценку.

1. Берём лист бумаги. Выписываем минимум 10 своих хороших черт характера.

🧐"Ой, это я? Точно- преточно??"

2. Выписываем свои достижения. Не забываем про детские. Родители могли их обесценить. Они же считали, что закончить музыкальную школу, или получить разряд по плаванию - это ерунда, дело житейское.

🤭"Ой, и это про меня? 
Серьезно???"

3. Дополняем список своими "изюминками" ( чем-то, что свойственно именно Вам).

🤔"Хм...прикольно..."

4. Попросите друзей или родственников рассказать вам о ваших достоинствах ( с аргументами). Или узнайте их мнение про ваш недостаток. На самом ли деле все так плохо, как вы думаете.

🙄"А я всю жизнь так переживал....."

5. Не общайтесь с людьми, которые вас критикуют.

Пусть рядом будут люди, которые ценят вас.

😤"И действительно...чего это я....зачем это мне они ...."

6. Учитесь принимать комплименты. Запоминайте их. Это про Вас!

😇"А это приятно...кто бы мог подумать....."

6. Важно выбрать для совместной жизни человека, который будет вами восхищаться, постоянно говорить вам об этом. 

P.S. Не забываем про мужчин! Они тоже любят комплименты. Они тоже хотят, чтобы их усилия были замечены и оценены. Мне кажется, фразу, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок, надо забыть. 

Все чаще можно встретить мужчин, которые обладают кулинарными талантами и с удовольствием готовят.

Лучше лишний раз напомнить близкому человеку, какой он замечательный, и сходить в ресторан 😉

© Машкевич Елена Николаевна

Сделаю потом. Знакомо? Думаю, большинству.
Это и есть лень? Не угадали. Это она, ПРОКРАСТИНАЦИЯ.
⠀
⠀⠀Все равно сделать придётся. В последний момент. Но почему?
Что не даёт начать?
⠀
⠀⠀СТРАХ ОШИБКИ - одна из причин (привет школе!). Жирные двойки красными чернилами (чтобы весь мир увидел, как ты плох) и неприметные пятерки, наказание за плохие оценки программируют ребёнка на страх ошибиться.
⠀
⠀⠀И если вдруг тебе "посчастливилось" выбиться в отличники, то страх получить плохую оценку может сопровождать тебя всю жизнь. И начиная очередное задание, ты будешь долго думать, как сделать идеально. А может лучше вообще ничего не делать? Тогда и ошибок не будет!
⠀
⠀⠀А потом возникает разочарование в жизни. Одно за другим. Почему я такой умный, а до сих пор рядовой сотрудник? А Лёха одноклассник, сама посредственность, рулит огромной компанией? Почему я до сих пор один?
⠀
⠀⠀А потому что Лёха не боится принимать решения. Пусть оно будет неправильным. Ну и ладно. На ошибках учатся! Все 11 лет на них и учился. Не впервой!
⠀
⠀⠀А если ты ничего не делаешь, тебя и замечать перестают. И в результате игнорят. И здравствуй, одиночество!
⠀
⠀⠀Так что же делать? Пойти с ответным визитом к добрым учителям??? Или на поруки к Лёхе?
⠀
⠀⠀Начните с малого. Признайте, что проблема есть. Она мешает жить. Её надо решать. И для начала уделите заданию хотя бы 5 мин. Это уже немало!

© Машкевич Елена Николаевна

Знаете ли вы, что эмоции бывают простые и сложные? И есть даже формулы эмоций?
⠀
Но нам в быту формулы вряд ли пригодятся, а умение распознавать эмоции существенно влияют на качество жизни.
⠀
Умение точно донести ваши чувства партнеру, позволит ему отреагировать на эмоциональное послание правильно. И … вуаля! Вот он, первый шаг к взаимопониманию!
⠀
Итак, что мы имеем в эмоциональном ассортименте?

Лидируют в доступности понимания простые эмоции:
⠀
• Радость
•Удовольствие, нежность, нега
• Страх
• Грусть, печаль, страдание
• Гнев, злость, агрессия, отвращение.
⠀
Сложные эмоции состоят из нескольких:
⠀
• Обида (гнев к обидчику + жалость к себе) или (огорчение + разочарование + злость)
• Злорадство (злость + удовлетворение)
• Вина (злость за собственные действия + страх наказания (самонаказания)) или (страх+стыд+ гнев+ горе)
• Отчаяние (безысходность + бессилие)
• Разочарование (печаль + гнев + обида)
• Ревность (неуверенность + чувство униженности + страх + гнев + обида+ эгоизм + зависть)
• Жалость (сострадание +соболезнование + милосердие + печаль + сожаление)
• Зависть (досада + злость + раздражение + враждебность).
⠀
Это лишь небольшая часть списка.

© Машкевич Елена Николаевна